Volferine rzeczywiście, hehe Jaką miałeś diete?? Daj do działu odżywianie do sprawdzenia i trening do działu trening dla początkujących. Niemożliwe żeby na początku nic nie szło...nawet bez jakiejś super diety powinno isc...
[...] to możesz robić ale musisz mieć dobbrą diete i tak czy inaczej po paru tygodniach bedzie widać objawy przetrenowania. u mnie zaczeły stawy wysiadać ale juz jest dobrze. tylko miedzy treningami na klate rob tak zeby klata byla np w pon a drugi trening na klate w czwartek, tak samo z bicem. a na kaptury rób ćwiczenie "ja nic nie wiem"
[...] KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 ( 3x10-8) 3.Brama 4x10 ( zmien na rozpietki 3x10-8) 4. Przenoszenie sztangielka wzdluz laweczki 3x10-8 [...]
[...] nie stanie i z twoimi przyrostami jesli nie bierzesz odzywek, ale po pierwsze, albo Picie, albo cwiczenie, bo razem to nie idzie w parze, po drugie w wieku 14 lat intensywny trening nie jest wskazany,raczej trening ogólnorozwojowy. A poza tym 14 lat masz a juz alkohol ciągniesz? Stary zastanów sie. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-06-16 [...]
[...] Masz dopiero 14 lat i rozwijasz się, jeżeli wada nie jest zbytnio duża powinno to się unormować. Robionie pompek itp w jakimś stopniu też pomoże Jeśli chodzi o plan to trening domatora stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 lub podwieszony Trening dla początkujących z tego działu. Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
No to lecę z pierwszym wpisem :-) Obecnie trzeci tydzień roztrenowania z pięciu zaplanowanych. Pierwsze 2 tyg leciały 3 treningi w tygodniu systemem PPL. Obecnie 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały [...]
[...] : http://www.youtube.com/watch?v=h9dsp27Yi-w Konstrukcja względnie stabilna Czuję się świetnie pomijając katar który mi nie daje spokoju Tak więc od jutra zaczynam trening jeżeli się wszystko powiedzie. W moje ręce wpadła także druga część tej książki "turbodoładowanie" Na podstawie której do planu II poziomu wprowadziłem [...]
[...] zwracasz uwage na rzeczy,ktore w twoim mniemaniu sa wazne-a nie sa. nie wchodz w HST z bagazem splitowych teorii,bo nic dobrego z tego nie bedzie. HST jak kazdy inny typ treningu calosciowego,bazuje przede wszystkim na calosciowej pracy,jaka ma wykonac twoj caly organizm,a nie na pracy poszczegolnych grup miesniowych. nie patrz na stopien [...]
[...] Michalczewski w wywiadzie dla czasopisma "Iron". Reasumujac: Najlepiej jest miec pojecie o wszystkich dystansach walki - i takie pojecie daje wlasnie kompleksowy trening bjj. Jesli natomiast porownujemy "uderzenia czy chwyty" to zdecydowanie chwyty - takze z wieloma przeciwnikami, z tym, ze wtedy wazniejsze jest swietne [...]
Coś Ty mi bandyto polecił... xD ten trening to jest jakaś masakra! właśnie wróciłem z drugiego treningu opróżniającego glikogen, mało nie porzygałem się na siłowni :D pytałem Cię, czy robić interwały po siłowym - nawet nie wszedłem w strefę z maszynami cardio. Niby nie ma w nim nic nadzwyczajnego - dużo powtórzeń, krótkie przerwy, a tu takie [...]
Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]
[...] opiera się na zjawisku spłaty długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, redukcja tłuszczu ma miejsce tylko podczas samego wysiłku. Ja wprowadziłem interwały miesiąc temu ale obecnie mam zastój i kombinuję żeby ruszyć [...]
[...] sobie coś, aby była podwyższona, następnie stajesz na tym tak żeby mieć pełny zakres ruchu nogi w kostce w górę i w dół! Po sześciu tygodniach możesz już zacząć zwykły trening na masę. Edit: zapomniałem o brzuchu. Najlepszy będzie trening Legendary ABS II, oto link do niego: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Zacznij od poziomu A, [...]
to ze nie cwicze kulturystyki ale myslalem ze widac to bylo w moim planie i nie musze pisac. i pisanie o wiekszej izolacji jeszcze bardziej mnie odstrasza. oczywiscie czasem robie ale jako dodatek a nie jako cos na czym opieram trening. no nic wyglada na to ze trzeba poprostu robic swoje i sie nie przejmowac
1. Lepiej dobrać tak ćwiczenia aby ich nie zmieniać z treningu na trening i skakać bo to utrudnia progres i obserwację. 2. Zwykła progresja liniowa, żadne rep gole i inne wynalazki na tym etapie nie jest ci to potrzebne. 3. Drażek do pełnego zwisu jeżeli jesteś w stanie. Przysiad tak naprawdę jak najniżej chociaż wiele osób ma problemy z [...]
[...] sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha" napocisz się, napocisz i wodę podskórną wypocisz nie tłuszcz "Na spalenie tluszczu z brzucha najlepsze jest bieganie albo basen" na spalenie tłuszczu to jest dieta przede wszystkim. brzuszkami nie spalisz tłuszczu. dieta + trening + aeroby/hit + ewentualnie jakieś zabawki
[...] 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA AEROBY 2 banany ~240g Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram POSILEK POTRENINGOWY [...]
[...] czy nawet z chlebem żytnim pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;) Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem godz 11;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g orzechów włoskich trening godz 12;00 po treningu godz 13;30 100 g ryżu brązowego pierś z [...]
Dieta na masę, 55 kg
